Keto macro calculator Nederlands.

Hoe gebruik je de Keto Macro Calculator?

Stap 1: Voer je persoonlijke gegevens in

• Geslacht: Kies man of vrouw - dit is belangrijk voor een nauwkeurige berekening van je metabolisme.
• Leeftijd: Vul je huidige leeftijd in (18-100 jaar).
• Gewicht: Vul je huidige gewicht in kilogrammen in. Gebruik een punt voor decimalen (bijvoorbeeld: 75.5).
• Lengte: Vul je lengte in centimeters in (bijvoorbeeld: 175).

Stap 2: Bepaal je activiteitsniveau

Kies het niveau dat het beste bij je dagelijkse activiteiten past:

• Niet Actief: Voornamelijk zittend werk, weinig tot geen lichaamsbeweging
• Licht Actief: Lichte activiteit of 1-2 keer per week sporten
• Gemiddeld Actief: 3-5 keer per week matige inspanning
• Zeer Actief: Zware lichamelijke arbeid of 6-7 keer per week intensief sporten
• Extra Actief: Professionele atleten of zeer zwaar fysiek werk

Wat krijg je te zien?

Na het invullen van je gegevens berekent de calculator:

• Dagelijkse caloriebehoefte: Het aantal calorieën dat je nodig hebt voor je doel
• Macronutriënten verdeling:
  • Vetten (70-75% van je dagelijkse calorieën)
  • Eiwitten (20-25% van je dagelijkse calorieën)
  • Koolhydraten (5-10% van je dagelijkse calorieën, maximaal 20-25g netto koolhydraten)

Tips voor het ketogene dieet

1. Begin met het beperken van koolhydraten tot 20-25g netto koolhydraten per dag.
2. Zorg voor voldoende elektrolyten (natrium, kalium en magnesium) tijdens de overgang.
3. Drink voldoende water, minimaal 2-3 liter per dag.
4. Focus op gezonde vetbronnen zoals:
   • Avocado's
   • Olijfolie
   • Noten en zaden
   • Vette vis
5. Kies eiwitbronnen zoals:
   • Eieren
   • Vlees
   • Vis
   • Gevogelte

Belangrijk om te weten

• De berekeningen zijn schattingen en kunnen worden aangepast aan je persoonlijke behoeften.
• Raadpleeg altijd een arts voordat je start met het ketogene dieet, vooral als je medicijnen gebruikt of medische aandoeningen hebt.
• Monitor je voortgang en pas de macronutriënten aan indien nodig.
• Wees geduldig - het kan 2-4 weken duren voordat je lichaam volledig is aangepast aan het ketogene dieet.